紧张与不紧张 都可以解决

    ●高考语文砸了，心情不好，怎么办？

    宁明一考生问：我是宁明高中的高三考生，我在考语文的时候，看错了时间，所以作文只剩下20分钟时间来完成，而且我前面考得很没底。现在我的心情很难平复，并且下午的数学和明天的文综是我的弱科，请问我应该怎么办？

    南宁市关心下一代教育研究所心理咨询师南翎绍雄答：因为强科出现了失误，而影响了弱科的发挥，这是问题的关键。要解决这些问题，你可以按如下四个步骤去做：

    1.语文是高考的第一科，出现失误肯定不止你一个人，只是失误的地方不同罢了，比如有的记错了字，填错了词，审错了题，用错了典故等。总之要告诉自己：考试考大家，误差人人有。

    2.每科考完出来后，坚持三步：不校对，不讨论，不关注。

    3.转移注意力，把关注点放在曾经获得的某种荣誉或奖励之上，也可回忆一个值得自己会心一笑的故事或情节。

    4.面对弱科即将开考，你可以多次进行积极的自我暗示。告诉自己：狭路相逢勇者胜，不如背水一战。

    ●中考要到了，不紧张，怎么办？

    韦同学问：我还有10多天就要参加中考了，但是我却一点都不紧张，我不知道这是怎么回事？另外，我的成绩不算好，我想知道有没有什么办法可以让自己增加压力？

    广西心理卫生协会心理健康教育咨询中心心理咨询师林洁菁答：考生在大考之前紧张不起来，大都是因为考生到现在还没有明确的目标和清晰的学习计划。考生没有给自己设定一个目标，所以就没有动力去实现这个目标，所以感觉不到紧张。

    建议考生在最后这10来天里，做一份详细的学习计划，计划一定要具体，具体到每门功课还能分配多少复习时间，每天要做些什么，在一天内，要完成什么任务等等。

    考生在每天晚上睡觉之前，检查和总结今天学习任务的完成情况。每天早上，考生都要再记一遍今天的计划要求，做到心中有数，该完成的任务都要尽可能完成。

    现在考生不是增加压力的问题，而是不要浪费时间的问题。最后这段时间，考生也没有必要给自己增加压力，而是应该要考虑怎样去抓紧时间复习，全力以赴。（南国早报记者 蒋晓梅 实习生 梁冰欣）

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